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假期亲子心理关护指南

作者:   来源:     日期:2021-01-28 18:14:35

假期亲子心理关护指南

亲爱的家长朋友们:
  
经历了特殊、紧张的一年,孩子们即将迎来久违的寒假生活。
  青春期的孩子正处于身体发育的高峰期,也是心理变化的动荡期。如何引导孩子做好身心健康调适,怎样给孩子一个健康、愉悦的假期,成为了我们最关心的问题。
  寒假期间也是家长们和孩子相处的黄金时期,家长们可以借着这一良好时机好好和孩子建立、巩固亲密关系,进一步加深和孩子之间的联结。
  以下是假期亲子心理管护小锦囊,供家长们参考。
一、考试后心理关护
  寒假来临之前,孩子们经历了期末考试,家长们也要直面孩子的期末考试成绩。虽然已经无数次直面孩子的考试成绩了,但还是有家长难以做到平常心对待。
  在得知孩子的期末考试成绩之后,该如何进行自我心理调适呢?
  1.接纳与疏导:
  
① 换个角度看成绩
  美国教育家斯宾塞曾说:“身为父母,千万不能太看重孩子的考试分数,而应该注重孩子思维能力、学习方法的培养,尽量留住孩子最宝贵的兴趣与好奇心。”
  所以,我们要尝试从成绩背后,关注他的学习兴趣、学习方法、学习状态和学习品质,提升孩子终身受用的学习力。
  ② 调控好自己的情绪
  成绩揭晓后,我们的情绪状态难免不受到影响,尤其是和预期差距较大的家长。
  但是,越是这样的情况,我们越需要冷静下来,调控好自己的情绪,整理好自己状态。
  我们可以表达自己的不满或者失望,但需要用平静、理智的状态去和孩子沟通,而不是胡乱宣泄自己的情绪,这样,也给孩子树立了一个负面的情绪表达“榜样”。
  ③ 接纳孩子的情绪
  成绩揭晓后,无论学习好还是学习差的孩子,都会有很多情绪。此时,我们要允许孩子有合理的情绪表达。
  如果孩子的成绩没有达到理想的水平,请不要急着责怪孩子。没有考好,孩子心里已经很失落,如果再被父母责怪,只会让孩子陷入更加低落、自责的情绪;如果孩子的成绩相对于以前有了进步,千万不要吝啬您对孩子的鼓励。虽然鼓励和表扬有时很难说出口,但对于孩子来说这是他们最渴望得到的肯定。
  我们需要引导孩子选择健康的情绪表达方式。不急着表态、不急着劝慰,不要空洞地说教。
  ④ 疏导孩子的情绪
  以积极的解释风格看待挫折事件。对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣、激发孩子的学习动力,父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。
  2.沟通的艺术——与孩子协商、谈判、沟通的六步法:
  期末成绩带来的影响归于平静之后,还有几周的假期生活需要度过。
  那么,想要一个和谐且愉快的假期,需要一个亲子双方都认可的假期计划。面对青春期的孩子,我们如果还是用打压式的方法,一切我们说了算,可能会引起孩子的反抗,或者表面上答应着我们的要求,却完全不当一回事,敷衍了事。
  孩子们对于假期时间安排的自主权是非常渴望的,但是,他们合理安排时间的能力还不够好。因此,完全按照他们的意愿来过寒假,也是不可取的。因此,最佳的方案是,协商出一个亲子双方都认可和接受的假期计划。计划中应有学习、阅读、运动、娱乐,也有家庭生活、社会活动。
  那么,问题来了,怎么能在不吵不闹的情况下,愉快地协商出一个结果呢?给家长们介绍一个与孩子协商、谈判、沟通的六步法:

 

家长

孩子

1.明确双方需求

如:1. 多花些时间学习
    2. 做些必要的沟通
    3. ......(根据自己的需要制定)

如:1. 休闲(手机、电脑、外出......)
   2. 隐私空间(日记、聊天记录...)
    3. ......

2.选择双方都认同的需求

针对第一步的内容,双方协商,做适当的删改,确定最终双方都认可的需求

3.头脑风暴满足各需求的方法及时间

如:1. 每天学习时间段、时长、内容
    2. 可以沟通的话题 ......

如:1. 休闲内容时段、时长、频率
    2. 隐私内容、可沟通内容 ......

4.逐条评价各满足需求的方法及时间

针对第三步的协商内容,商讨出具体的时间安排、具体条件、奖惩制度

5.制定假期计划

在第四步的基础上,书面形成完整的假期时间安排表,双方签字画押(承诺)

6.执行计划和后续评估

每日对照计划表,讨论完成情况(尤其在执行初期)。
可以根据实际情况,参照前面的步骤 做出适当的调整。

  家长一定要言出必行,否则,孩子以后将难以相信任何话语,也怪不了孩子不把我们的话当回事了。
  愿每位家长都正确、理智看待孩子的考试分数,积极与孩子进行考后沟通,协商制定一个双方都能接受的假期计划。
二、创设积极的情绪氛围
  这是一个 温暖的、充满爱的家庭氛围
  1.自我觉察。
  当我们发现自己最近对孩子、家人非常没有耐心,动不动就想发火,或者莫名的感到忧伤、烦闷,那我们首先要觉察,是我们自己的情绪影响了自己的行为,还是对方的表现。然后再去看看,当下的自己主要是哪种情绪?悲伤、恐惧、无聊、委屈还是愤怒等等,觉察即疗愈,这是情绪特有的秘密,也就是当情绪被看见的时候就会变弱甚至消失。
  2.及时阻断不良情绪。
  虽然有时或许因意见不同,冲突在所难免,或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪,但请父母一定及时觉察自己,管理好自己情绪,及时阻断焦虑以免感染孩子。若是已经咆哮,也请在事后与孩子解释,是自己的情绪作祟,并不是孩子不够好。
  3.做良好的倾听者。
  每一个孩子都在追寻归属感和价值感,多倾听孩子对事情的想法与感受,同时给予适当的反馈,而不要只是一味地发号施令。父母能够倾听自己,能让孩子感受到被尊重,以及能够安全地表达自己的情绪,因为父母是孩子最重要的支持性力量,本应是孩子心中最安全的地方。
  4.先处理情绪,后处理问题。
  孩子处于一个敏感、情绪容易波动的时期,千万不要觉得这只是因为孩子太“矫情”。再多的“矫情”也有背后的原因。对于孩子情绪失控的时候,一定要接纳孩子,接纳孩子当下的情绪,了解孩子情绪背后的需求,。因为情绪本身没有对错之分,先处理情绪,后处理问题。
  5.多进行心理安抚。
  避免在身体、情感或性情上打骂孩子,多给予孩子心理上的安抚,使孩子在情感交流的过程中得到指点和引导,达到消除烦恼的目的。青春期的孩子由于生理上的飞速变化,独立意识的增强,情绪容易波动,他们的情感活动常表现出不稳定、欠成熟、易冲动失衡的特点,我们一句关心的问候、一个关切的举动,都可能触动到孩子的内心(尽管孩子不一定会表现出来)。
三、积极的沟通方式
  1. 互相尊重。沟通的质量与父母与孩子之间的尊重程度有一定联系。我们不能居高临下地批评指导,而是要以一种共情和关怀的方式走进孩子的世界,以帮助孩子相信他们的内在自我,建立自信。
  那些能常对自己和亲子关系进行反思的人,会更少被激怒,失去耐心或变得消极。   这种反思包括:为一个错误的决定或评论向孩子道歉。这些过程可以对孩子形成示范,让孩子也能学会安全地表达自己的情绪,孩子才能有话愿意说也敢说,这样家长才能真正了解孩子存在的问题,更好地加以解决。
  2. 时机恰当。当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心/生气/愤怒…”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。
  3. 多倾听,少说教。假期是和孩子进行良好沟通的时机,每个孩子尤其是青春期的孩子都希望得到父母的理解,“多聆听、少说教”是孩子所期望的。如果孩子不愿沟通,一方面是因为孩子正处于青春期,另一方面也可能是因为孩子感到之前的沟通不理想。在与孩子的相处过程中,我们要学会把握好自己的情绪,切勿带着自身的不良情绪与孩子对话。在沟通的过程中,要特别注意倾听孩子的心声。在生活中,当看到孩子做得不对的时候,不妨放下架子,主动与孩子交流。不急于批评孩子,先听孩子把话说完,对孩子表达您的理解,在孩子接纳您、信任您之后,您再以柔和坚定的态度商讨解决之道,从而激励孩子反省自己,帮助他从错误中学习成长。
  4. 非暴力的沟通方式。有时候与孩子的沟通无效,或许在于沟通的方式不当。这里向大家分享很火的【非暴力沟通】。这里把沟通分成了4要素:观察 →感受 →需要 →请求。
  ① 观察。观察事实,不要主观评价。观察客观事实并进行描述,更容易让孩子接受,而评价很容易引起孩子的“反抗”。
  ② 感受。少说想法,多表达感受。作为成年人,在生活里遇到烦心事向朋友哭诉,一定不希望听到无力的安慰或不恰当的评价,而是希望得到真诚的理解。同样,作为孩子也一样。
  ③ 需要。说出自己为什么会产生那样的感受,正视自己的需求。很多父母在自己不顺心的时候,都会习惯性地把责任推给孩子,都是孩子不好,这无形之中会给孩子增加压力。不要把一切矛盾的根源都归咎于孩子。
  ④ 请求。区分命令和要求,提出请求,而非命令。我们可以向孩子表达请求,请求孩子的支持和配合。
四、恰如其分的陪伴
  陪伴,可以对抗挫折,提升无限的勇气;
  陪伴,可以治愈孤独,通往外面的世界;
  陪伴,可以启动爱的程序,开发内在的智慧;
  陪伴能生成一种无限的力量,能够穿越心灵,触及灵魂,洒下希望与爱的种子。
  1. 给予孩子一定的自由空间。允许孩子去做一些自己想去做的事情,如:唱歌,去博物馆,制作手工艺品等。同时,避免翻看孩子的隐私空间,如:日记、聊天记录等。有时候,孩子其实知道我们翻看过孩子的隐私,感受到了极大的不安全感与冒犯感。有的孩子不说,但这只会将孩子越推越远,甚至“表演”隐私给我们看。
  2. 互留空间,避免过度卷入。在亲子陪伴中,父母的过度卷入会在一定程度上损害孩子的独立性,会让孩子压力更大。同时,密不透风的关注和陪伴,不仅会让孩子窒息,也会让父母崩溃。我们可以多关注自己的内心,跳出父母的角色,花时间专注于自己感兴趣的事情,滋养自己。当你不再强迫自己时,自然也不会去强迫孩子。留有空隙的父母之爱方能自由呼吸,亲子关系方能健康长久。因此,在精神上要互相给对方留有余地。有一档综艺节目《听见她说》的第二期(杨紫参演),反映着被压抑着的孩子内心的挣扎,家长们有时间可以看看。
  3. 高质量的亲子活动。例如,共同阅读一本好书,聊聊家庭往事回忆,翻看家庭旧照片,分享战“疫”心情,观看高评分的经典电影,开展家庭诗歌比赛、成语接龙、厨艺展示,以及今天我值日 安排家人生活等。也可以家庭成员共同或各自学习一项新技能,例如,运动、艺术、语言,约定一个时间进行家庭“巡演”展示。
  4. 给孩子付出的机会。马丁·塞利格曼曾说过:“获得幸福的方式是发挥优势和美德。”在父母有困难的时候,给孩子参与帮助的机会,能让孩子在一定程度上提高孩子的自尊水平,获得一定的价值感、满足感,同时增进亲子联结。
  5. 帮助培养抗挫能力。培养孩子正确面对失败也是当今社会非常重要的一项功课。行动是最好的榜样,如果我们父母能做到坦然正视失败,并愈挫愈勇,那么孩子的抗挫败能力一定不会差。同时,作为父母,我们可以在孩子遇到失败时,给予孩子一个拥抱,共情他的感受,并给出建设性的反馈或鼓励,分析正确的处理方式,这样孩子的抗挫能力与行为能力都会提升。
  6. 帮助培养社交能力。随着孩子长大,同伴的影响力会远超父母。父母要给孩子提供更多的社交的机会,与孩子探讨恰当的社交方式与途径。学会与别人相处,学会倾听,学会真心相待,找到发泄负面情绪的窗口。
五、生命安全教育
  孩子的学习是至关重要的,但前提是身心健康。
  1. 接纳孩子在青春期的变化和状态。处于青春期的孩子是特殊的。他们敏感又坚强,他们渴望关爱又不愿表达,他们思想逐渐成熟又伴有一些天真。
  2. 寒假仍处于防疫期间,请引导孩子认识安全的必要性、生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。
  3. 督促孩子增强自我防护的意识和能力,学会对自己的健康负责
  4. 引导孩子学会求助,学会对自己的安全负责,对自己的未来负责。
  愿每个孩子都能在家校的共同呵护下,度过愉快的假期,获得满满的关爱,获得心灵上的成长。
  教子有方,爱子有则,为孩子们的心理健康保驾护航,给孩子一个安全、愉快的假期吧!

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